1.吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增，刺激食欲，导致吃饭更快、更多。当然，灯光太昏暗也不利进食。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦。
2.零食堆在手边
饿的时候往往饥不择食，如果零食就摆在你的电脑桌或茶几上，伸手可及，就会不知不觉吃进更多的热量。相反，将高热量低营养的食品藏到柜子里，把健康的麦片、水果等摆在面前，那么健康食品的摄入量会增加一倍。
3.餐具太大进食多
用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人，前者的饭量通常比后者多22%。如果饭碗大，人们也容易多盛饭。因此，选取小餐具是把好减小BMI值的第一关。
4.水杯太粗壮
由于人通常注意的是倒在杯中饮品的高度，而非实际体积，所以粗矮的大杯往往让人摄入过量。喝水时用大杯会促使你多喝水，但如果喝饮料等含糖高的饮品时，不妨就选用苗条的杯子吧。
5.餐厅还能看电视机
如果进餐时还能工作、上网、看电视，吃饭时就容易造成过量。因为一心二用会使大脑处于忙碌状态，并延迟传递“饱了”的信息，从而为脂肪堆积创造条件。
6.卧室不利于睡眠
人疲惫时，抑制食欲的瘦素水平会下降，刺激食欲的生长素水平会提高。因此，睡得不好，会吃得更多。改善睡眠环境：拉上遮光窗帘，减少噪音，枕头不要太软等。
7.动感音乐让进食变快。
超级动感的音乐可以让工作更有活力，但是吃饭时最好避免，因为它快速的节拍常常让你随之加快进食。
对上述这些来看，减小BMI值真的不是一件容易的事，尤其是一些比较懒惰的人，要让他们完成减小BMI值计划有时候是挺困难的。针对这种情况，可以尝试使用心理减小BMI值法，给予恰当的心理暗示，也可以实现 健康减小BMI值 的过程。
1、喝更多的水。每天应该暗示自己喝大量的水，这样真的会喝很多。水没有味道，不会引发食欲，反而还给自己肚子长期保持一种“饱足感”。
专家指出， 人的身体常常将“口渴”也误纳入“肚饿”感觉的一部份，因此建议，特别是在三餐之前，一定要先喝足了大量的白开水，就会发现那种“饥饿感”少掉一大半！神 奇吧！另外，大部份的上班族，水喝得不够多，我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班、桌上除了茶杯什么也没有，每天就一杯热茶来撑一整天。事实 上，水若喝多一点，而且大量的喝，不但加速代谢循环，也能“骗”上班族一直跑厕所、多运动。
2、吃美食，但是只吃一块。有不少人爱吃美食，而且每次吃得还不少。体重超标的人，应该也是因为爱吃零食、热量高的食物，才会到如此这般田地是吧！ 所以，通常减重，大家想到的第一件事就是“不吃这些食物”，但，这也让自己的情绪下落了，一开始痛苦不堪，反而无法减重。因此介绍一招“心理暗示法”，就 是“依然让自己吃最爱吃的东西”，而且还可以天天吃。不过，每次吃都只吃“一点点”。更高的欺心理暗示的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次要吃 都得再走到商店去买。
可见，心理减小BMI值法在健康减小BMI值的过程中可以得到充分的利用，心理减小BMI值就是利用人们的懒惰等心理，通过心理暗示等方法来使自己的减小BMI值目标得以达成。不断的给自己以心理暗示，很多想法都会成为现实的。
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